(P) Sarcina nu este nici perioada in care sa mananci pentru doi, nici „pauza” pe care ti-o oferi de la a avea grija ce mananci, punand asta pe seama poftelor. Fara sa cazi in extrema cealalta, in care sa-ti interzici orice mici placeri de dragul mancatului sanatos, alimentatia in sarcina poate fi o reala provocare.
A manca sanatos presupune a avea la fiecare masa in farfurie cantitatile corecte de nutrienti, iar in aceasta perioada, nutrientii esentiali inseamna proteine, fier, acid folic, iod si calciu. Secretul sta in culoare: cu cat alimentele din farfurie sunt mai variate ca si culoare, cu atat cresc sansele sa acoperi necesarul de nutrienti.
● primul trimestru, in general, nu necesita aport caloric pentru majoritatea femeilor insarcinate
● al doilea trimestru necesita un plus de aproximativ 350 calorii
● trimestrul al treilea – majoritatea femeilor au nevoie de un surplus de 450 calorii
● iaurt scazut in grasimi
● migdale, nuci, seminte
● sticksuri din legume proaspete
● fructe uscate
√ mananca peste cel putin o data pe saptamana, dar evita pestele bogat in mercur
√ evita alimentele insuficient gatite sau crude, cum ar fi sushi, branzeturi moi, oua nepreparate, lapte nepasteurizat etc
√ limiteaza consumul de cafea si bauturi bogate in zahar
√ evita alcoolul
