Cum pot oamenii să evite trezirea la ora 3 dimineața: recomandările unui expert în somn
Problemele somnului în societatea contemporană
Din ce în ce mai mulți oameni se confruntă cu dificultăți legate de somn, inclusiv trezirea prematură în timpul nopții. Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă adulților să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte, însă nevoile individuale pot varia în funcție de vârstă, sănătate și alte circumstanțe personale.
Recomandările somnologului Joshua Piper
Importanța unei ore fixe de trezire
Somnologul Joshua Piper, expert la Resmed, subliniază necesitatea unei rutine constante. El afirmă: „Cred că este important să ai o oră fixă de trezire. Expune-te bine la lumina soarelui, în mod ideal, dar poți folosi și lucruri precum lămpi cu lumină naturală. Având acest comportament în mod regulat, creierul tău este foarte bun la tipare, începe să învețe «Ah, acum e ora de trezire».” Această expunere la lumină contribuie la reglarea ritmului circadian și la stabilirea unui program de somn sănătos.
Factori care influențează necesarul de somn
Josh Piper explică și faptul că diverși factori influențează nevoia de somn: „Cu toate acestea, vârsta, sănătatea și circumstanțele personale afectează cantitatea de somn de care avem nevoie, plus că unii oameni dorm în mod natural mai mult decât alții.” Acest aspect relevă că nu există un model universal valabil pentru toți indivizii.
Contexte și implicații
Aceste recomandări vin într-un moment în care tot mai mulți oameni caută soluții pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului. Pe măsură ce zilele devin mai lungi și nopțile mai scurte, menținerea unor obiceiuri regulate devine și mai importantă pentru odihnă optimă.
În concluzie, ajustarea orei de trezire și expunerea controlată la lumină sunt elemente esențiale identificate pentru prevenirea trezirii precoce, conform somnologului Joshua Piper.
Citeste articol integral
Sursa & Foto Credit- „www.gandul.ro”
