(P) În copilărie se pun bazele unui adult sănătos. Educația timpurie joacă un rol esențial în formarea obiceiurilor care vor influența starea de sănătate pe termen lung. Ca părinte, ai o oportunitate unică de a ghida copilul tău spre alegeri mai bune, oferindu-i instrumentele necesare pentru a-și dezvolta un stil de viață sănătos.
Un aspect fundamental al unui stil de viață sănătos este o alimentație variată și bogată în nutrienți esențiali. Încurajează consumul zilnic de legume și proaspete, oferindu-le sub diverse forme atractive și gustoase.
Include în dietă cereale integrale, surse importante de fibre și energie, și proteine slabe, esențiale pentru creștere și dezvoltare. Limitează consumul de alimente ultraprocesate, care sunt adesea bogate în zaharuri adăugate, sare în exces și grăsimi nesănătoase, cu efecte negative pe termen lung asupra sănătății.
Implică-ți copilul în procesul de planificare și preparare a meselor. Mergeși împreună la piață pentru a alege ingrediente proaspete și explică-i beneficiile fiecărui aliment. Transformă ora mesei într-un moment plăcut și relaxant, în care să discutați și să vă bucurați de compania reciprocă, evitând distragerea atenției cauzată de televizor sau alte ecrane. Învață-l importanța porțiilor adecvate și încurajează-l să mănânce încet și să savureze fiecare îmbucătură.
Adesea subestimată, hidratarea joacă un rol deosebit în menținerea tuturor funcțiilor organismului la parametri optimi. Asigură-te că cel mic consumă suficiente lichide pe parcursul întregii zile, având apa ca băutură principală.
Explică-i într-un mod adaptat vârstei sale de ce este important să bea apă pentru energie, concentrare și o piele sănătoasă. Oferă-i alternative sănătoase și atractive, cum ar fi ceaiurile de plante neîndulcite, apa infuzată cu felii de fructe proaspete sau legume aromate, pentru a face consumul de lichide mai interesant. Pentru a avea mereu la îndemână o sursă bună de apă proaspătă și curată, fără impurități sau gust neplăcut, poți lua în considerare instalarea unui filtru de apa în locuința ta.
Încurajează activitatea fizică zilnică, adaptată vârstei, nivelului de energie și preferințelor individuale ale copilului tău. Fie că este vorba de joacă liberă în parc, plimbări cu bicicleta, înot, dans sau practicarea unui sport organizat, mișcarea regulată contribuie semnificativ la dezvoltarea fizică armonioasă, la menținerea unei greutăți sănătoase, la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea stării de spirit.
Transformă activitatea fizică într-o experiență plăcută și distractivă. Fii un model activ, implicându-te alături de copilul tău în diverse activități fizice în aer liber sau acasă. Limitează timpul petrecut în fața ecranelor și încurajează explorarea activităților care îi aduc bucurie și satisfacție.
Un somn odihnitor și de calitate este și el important pentru sănătatea fizică și mentală a copiilor, influențând direct creșterea, capacitatea de învățare și reglarea emoțională. Stabilește o rutină de culcare regulată, chiar și în weekend, pentru a ajuta la reglarea ceasului biologic al copilului.
Creează un mediu propice somnului, asigurându-te că dormitorul este întunecat, liniștit și confortabil. Asigură-te că cel mic are suficient timp de odihnă în funcție de vârsta sa. Limitează expunerea la ecrane (televizor, tabletă, telefon) cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate interfera cu producția de melatonină, hormonul somnului odihnitor.
Învață-ți copilul strategii sănătoase de identificare și gestionare a stresului. Încurajează-l să vorbească deschis despre ceea ce simte, oferă-i un mediu sigur și empatic în care să se exprime liber, fără teamă de judecată.
Ajută-l să identifice modalități pozitive și constructive de a face față situațiilor dificile, cum ar fi respirația profundă, activitățile creative (desen, pictură etc), mișcarea sau timpul petrecut în natură.
Cel mai puternic instrument de influență pe care îl ai la dispoziție este propriul tău exemplu. Dacă tu ai un stil de viață sănătos, copilul tău va fi mult mai dispus să adopte obiceiuri similare. Fii un model pozitiv și consecvent în ceea ce privește alimentația, activitatea fizică, hidratarea adecvată și gestionarea stresului. Implică-te activ în viața copilului tău, arată-i că sănătatea este o prioritate pentru întreaga familie și transformă obiceiurile sănătoase în activități plăcute pe care le puteți face împreună.
Sursa foto: Shutterstock
