Cum putem preveni acumularea kilogramelor în plus: sfaturi de la Dr. Cornelia Bala, președintele Asociației Române de Educație în Diabet
Context: cazul Bryan Johnson și provocările longevității
Bryan Johnson, cunoscut milionar, a investit aproximativ două milioane de euro anual pentru a-și prelungi viața, sperând să atingă vârsta de 150 de ani. Recent, Johnson a anunțat că suferă de o boală gravă a stomacului, fapt care a reaprins discuția despre limitele prevenirii bolilor și strategiile de menținere a sănătății pe termen lung. Medicii recomandă adoptarea unor măsuri simple, de bun simț, pentru a trăi sănătos.
Restricțiile alimentare bruște: efecte și riscuri
Impactul restricțiilor calorice severe
Dr. Cornelia Bala atrage atenția că „nu trebuie recurs la restricții calorice sau diete foarte drastice, foarte restrictive… Acelea pe care le găsim destul de frecvent în mediul online și care ne promit scăderea a 10 kilograme în două luni.”
Pe termen lung, astfel de diete pot reduce metabolismul bazal, diminuând capacitatea organismului de a arde energie. Mai mult, după încetarea acestor regimuri, „există un risc de aproape 100% de a recupera foarte rapid acele kilograme pierdute”, iar compoziția corporală devine mai nefavorabilă, cu mai mult țesut adipos și mai puțină masă musculară.
Riscurile activității fizice intense și bruște
Medicul avertizează că o „activitate fizică foarte intensă, începută brusc, fără pregătire, nu are deloc efecte bune asupra organismului.” Trecerea rapidă de la sedentarism la efort intens poate fi dăunătoare.
Recomandări pentru un stil de viață sănătos
Măsuri generale și alimentație echilibrată
Pentru persoanele care doresc să reducă greutatea, Dr. Bala recomandă modificări moderate: „o reducere a cantității de alimente, fără a se ajunge la înfometare, dublată de o atenție sporită acordată calității acestora.” Este indicat să se consume glucide cu absorbție lentă (cereale integrale, legume, fructe integrale), proteine de bună calitate, lactate și să se mențină o hidratare corespunzătoare.
Importanța somnului și gestionarea stresului
Durata și calitatea somnului sunt esențiale, deoarece „o persoană care nu doarme suficient și nu se simte odihnită va încerca să compenseze acest lucru consumând mai multe calorii.” În plus, mâncatul emoțional, folosit ca mecanism de reducere a stresului prin consumul de alimente bogate în calorii și zahăr, ar trebui evaluat și gestionat, chiar prin consult psihologic, dacă este necesar.
Pragurile de greutate și când este nevoie de consult medical
Dr. Cornelia Bala explică că măsurile recomandate funcționează „atât timp cât gradul de acumulare a țesutului adipos nu este încă foarte mare.” Un indicator important este indicele de masă corporală (IMC).
- Sub 25, riscurile sunt mai scăzute.
- De la 25 în sus, apar riscuri legate de excesul de țesut adipos și este recomandat consultul medical.
- IMC de 30 sau mai mare indică necesitatea unei intervenții medicale.
- Peste 35, tratamentul medicamentos sau chirurgical devine o opțiune considerată.
Monitorizarea sănătății prin analize
Un alt aspect subliniat este necesitatea unui set de analize pentru a detecta posibile complicații precum diabetul, prediabetul sau hipertensiunea arterială, care pot însoți obezitatea.
Dr. Bala menționează că „dacă nu facem analize, nu vom ști că există această patologie.” Totodată, în situații mai puțin grave, persoanele pot începe să aplice măsuri moderate pentru a limita creșterea în greutate și a iniția scăderea ponderală.
În concluzie, prevenția acumulării excesive de greutate implică adoptarea unor măsuri moderate, susținute de știință și un stil de viață echilibrat, iar monitorizarea medicală reprezintă un element cheie în gestionarea riscurilor asociate.
