Temperatura joacă un rol important în calitatea somnului și reglarea ceasului biologic
Cum influențează temperatura programul de somn
Antropologul Gandhi Yetish a studiat obiceiurile de somn ale populațiilor indigene din afara societăților industrializate, precum comunitatea Tsimane din Amazonul bolivian. Spre deosebire de credința că lumina este factorul principal care reglează ritmul circadian, observațiile lui Yetish au arătat că acestea își stabilesc orele de culcare și de trezire în funcție de variațiile temperaturii ambientale, nu strict după alternanța luminii și întunericului.
O echipă de cercetători din Statele Unite a extins această analiză asupra comunităților Hadza (Tanzania) și San (Africa de Sud), confirmând că temperatura mediului ar putea avea o influență semnificativă asupra programului de somn al acestor populații. Gandhi Yetish explică faptul că „apusul și răsăritul sunt importante datorită luminii. Însă temperatura este influențată tot de Soare”, conform BBC.
Care este temperatura ideală pentru un somn odihnitor
Specialiștii recomandă menținerea unei temperaturi între 18 și 20 de grade Celsius în dormitor. Un mediu prea cald poate îngreuna adormirea și reduce calitatea somnului. Temperatura internă a corpului scade natural înainte și în timpul somnului, iar un mediu răcoros facilitează acest proces fiziologic.
Un experiment din 2007 a arătat că participanții care au dormit într-o cameră cu o temperatură ce scădea treptat seara și creștea dimineața s-au simțit mai odihniți și au prezentat niveluri mai ridicate ale unui indicator al melatoninei, un hormon esențial pentru reglarea somnului. Totuși, nu există o temperatură universală optimă, deoarece confortul termic variază între indivizi.
Rolul temperaturii în reglarea ceasului biologic
Ceasul biologic coordonează ritmurile circadiene, care influențează somnul și starea de veghe. În mod tradițional, lumina a fost considerată principalul factor de reglare, însă cercetările recente sugerează că temperatura ambientului ar putea juca un rol important.
Studiile pe animale au demonstrat că modificarea temperaturii poate influența ceasurile interne, iar un studiu din 1974 a arătat că scăderea temperaturii cu aproximativ 6 grade Celsius în timpul somnului a prelungit ciclurile somn-veghe cu 23 de minute.
Cu toate acestea, cercetătorii precum Christian Cajochen, cronobiolog la Universitatea din Basel, subliniază că „temperatura nu poate fi considerată „noua lumină” în ceea ce privește reglarea ceasului biologic”, deoarece mai sunt necesare studii suplimentare.
Importanța temperaturii în viața cotidiană
Somnul este influențat de mai multe mecanisme, inclusiv de ritmul circadian și de sistemul homeostatic. Cercetările asupra comunităților Tsimane, San și Hadza indică faptul că temperatura ar putea avea o influență mai mare decât cea a luminii asupra tiparelor de somn.
Neurologul Jerome Siegel, director al Centrului pentru Cercetarea Somnului de la Universitatea California din Los Angeles, susține că obiceiul de a locui în case cu temperaturi constante pe tot parcursul zilei și nopții poate contribui la problemele de somn din societatea modernă. În plus, studiile au arătat că aceste populații indigene nu au nici măcar un cuvânt pentru insomnie, spre deosebire de societățile industrializate.
Aceste cercetări evidențiază legătura complexă dintre temperatură și somn, evidențiind importanța condițiilor ambientale în odihna de calitate și în reglarea ceasului biologic. În continuare, oamenii de știință analizează modul exact în care temperatura influențează aceste procese.
Citeste articol integral
Sursa & Foto Credit- „stirileprotv.ro”
